気がつくとうつむいている。
歩いていても視線が地面に落ちる。
意識して姿勢を正しても、いつの間にか猫背や巻き肩になっている。
こんなふうに感じることはありませんか？
昔からずっと猫背気味で、姿勢の悪さを気にしていたわたしですが、今日『姿勢がいいですね」と褒められまして!?
「えっ、姿勢がいい？」驚いて聞き直してしまいましたが、確かにこの頃椅子の座り姿勢も姿勢がいいような気がします。
思い当たるとすればそれは『ヨガの効果」だと!!
背筋を伸ばそうとしても続かない、うつむき加減で気分も落ち込みがちという方のお役に立てたら幸いです。
「姿勢って、心の状態そのものかもしれない」
- しんどいときは身体が閉じていく。
- 落ち込んでいると、胸が閉じて呼吸が浅くなる。
と感じたことはありませんか？
👉「姿勢の自己評価とうつ傾向の関係」を調べた研究
- 姿勢の研究：身体各部位の自己評価、うつ傾向、健康感、自尊感情との関係
- 自分の姿勢を「悪い」と感じている人ほど、うつ傾向が高く、健康感や自尊感情が低い
という結果が出ています
姿勢はこころの状態を映し出しているのかもしれないと思います。
逆にいえば、以前より、前向きに生きられるようになった今、わたしは自然と先の方をみて歩いているような、そんな気がします。
ヨガへの道
だいぶ遡りまして、２０歳くらい？うーん思春期の頃からわたしは、ずっと姿勢が悪くて猫背でした。
親戚の人が、たすき掛けのような姿勢矯正ベルトを教えてくれるくらいに姿勢の悪さが目立っていたと思います。
「意識をしていると治る。意識を保ち続けるんだ‼️」と思って頑張ってみたもののやはりすぐに元に戻ってしまいました。
あと食事の時に座り姿勢をよくすると、なんだか胸の辺りで食べ物が突っかかり、すんなりと入っていかないような、感覚を覚えました。
頭で考えると、まっすぐの姿勢の方が食べたものが重力で落ちそうなものですが😅。
普段の姿勢と良い姿勢の状態があまりにも違っていたからか？それくらい、わたしの自然な姿勢🟰猫背でした。
ヨガの姿勢改善への効果
仕事のストレスがマックスになり、もうどうにもならないというほど、疲れ果てていたわたしを
友人がヨガに誘ってくれました。「呼吸とこころを整える」ヨガのクラスに初めて参加したのが、
コロナ禍になる少し前あたり。そこからわたしとヨガの付き合いがはじまりました。
ヨガって🧘身体が一本の芯になったように、呼吸をスーッと身体の中に通すことを意識します。
- 骨盤を起こした状態でLの字に座るポーズ
- 四つ這いで猫が怒ったように背中を持ち上げたり、反対に胸を張るように背中を反らせるポーズ
- 立ち姿勢から上体を伸ばしたまま（体幹に力を入れたまま）おじきをするポーズ
など、とても身体のコアの部分には自然と力が入る、でも呼吸は止めずに動いています。
そうやって日常的にヨガを取り入れた結果、段々と腰痛が改善されていきましたし。
なによりも、ヨガをしたあとは気持ちがスッキリとして癒されていることを実感しました。
ウツウツ感があって下を向きがち、なにかしたいけど始められないと思う方へ
そんなヨガもコロナ禍のときに、オンライン化されました‼️
生活リズムを整える目的もあってわたしは、当時ほぼ毎日受けていました🧘
今では月に数回するだけですが、それでも十分に癒されて姿勢がよくなる効果は得られていると思います。
うつ的なときには散歩がいいとよく聞きますよね、特に朝散歩。わたしもやろうと思うのですが、目的があまりはっきりとしない、自由な活動の散歩がわたしにはあっていない気がしてまして。
わたしがおすすめする運動はヨガですね。
「大きく開いた胸に今日の星空を見せてあげるように…」と講師の先生が伝えてくれることばも、とても心にしみます。
呼吸法を取り入れたリラックス効果が高いからか、臨床心理士の伊藤絵美先生も、トラウマ治療の第一人者の一人、白川美也子先生もヨガの話を本の中でされています。
なかなか、人前に出るのがまだ、つらいという方によりおすすめするのが、オンラインのリアルタイムで開かれるヨガです。
こちらのカメラはオフにさせてもらい先生の映像は映してヨガをさせてもらえるところ。
- パジャマでもできちゃう（なにを着ててもいい）
- もしも環境が少しうるさくても大丈夫（ちびっこや猫がいてもこちらのマイクはオフ）
- なによりも人の目を気にすることなく、人と比べることなく、自由にできる👀
ヨガを通して、胸が開き、呼吸が深くなりました。そのおかげか先の方を見て、さっそうと歩いている姿が自分でもイメージできる位になりました。
「姿勢がいい」と褒められたこと。
それをきっかけに、わたしは今いきいきとした、生活が送れていると再認識できたエピソードです。
今はオンラインを含めいろいろな方法でヨガを楽しめると思うのでみなさんもぜひ挑戦してみて欲しいと思います！
ではでは、じゃバーイ👋
コメント