またいつものように
「相手が嫌な気分になったのでは！」と瞬間的に頭をよぎる場面に遭遇。
全く私に対して話している内容でもないのに、そのように反応するわたしの頭って？？と疑問に思い
深く観察してみる💡
モヤモヤ → 違和感を言語化する → 認知再構成法
１．「相手が嫌な気分になったのでは！」アラート
２．認知行動療法の認知再構成法
３．書き出してアウトプットする
４．「生きづらさを抱える人たち」の当事者会を目指す
１.「相手が嫌な気分になったのでは！」アラート
あるYouTuberさんが熱心に説明しているのを聞いて
ふと「相手が嫌な気分になったのでは！」アラートが脳内に流れた。
全くわたしに関係のない場面なのにもかかわらず！頭の中で反応するって！一体なに？
その場面、YouTubeだから巻き戻してもう一度よく聞いてみた👂️
💡わたしは相手の語尾のトーンが上がるか⤴️下がるか⤵️で
その人が機嫌が悪いかも！
って瞬発的に感じとってるのかもしれないという考察
感じ取るのではなくて、
「脳内で無意識に嫌われた！と悪い方向へ勝手に思う」という感じ。
YouTuberさんが丁寧に説明していて、２度繰り返していた場面
１回目
「〇〇したら✖️✖️入れて直せばいいですよ⤴️」
２回目が
「〇〇したら、そうやって言えば直りますよ⤵️」
２回目の方のトーンが
「何度もいわせやがって！」と？その方が思ったんじゃないか？と脳内でアラートが鳴った。
だって、語尾のトーンが下がっていたから…
わたしは、ASD由来の特性で、ことば以外のトーンや表情、間とか非言語コミュニケーションと言われる部分を察する力が少し弱い。
だから、一度で理解できなかったり、場に合わない解釈をしていて、会話がずれることが時々ある。人とよりも一生懸命に聞き取ろう、理解しようとして頭を使っている。
にも関わらず、人が気分を害してしまう。そんなことを何度も経験している。
ずっとこの特性を持って生きてきたから、
その都度「できない自分」を瞬時に感じ取る
「勝手に脳内でダメだししてしまう」癖ができあがった
２．認知行動療法の認知再構成法
でも、この頃はこの「勝手にダメ出ししている」ということが意識できるようになった。
意識できたら、今度はそれって本当？という思考に持っていける。
いやいや、また例のアレだよ！
「勝手にダメだって思った」ってやつだよ。とね
なので、かなり楽になってきた。
＊なんかモヤモヤする。
＊『嫌われた』という、気持ちの言語化
＊「本当？他に考えられることはないの？」という認知行動療法
これが大切。
でも、これは、長年かけで出来上がってしまった💦わたしの認知の癖。
だから、わかったよ！
ってすぐに解決できるものではない。
なので、もうしつこいぐらいに、モヤモヤに気がついたときは、意識していることをよく考察してみる💪
たぶんこれが、認知行動療法の認知再構成法なんだと思う。
だてに１０年間精神科へ通っていない😎
その間にカウンセリングも数クールも受けたし。
３．書き出してアウトプットする
あと、とても大切だと思っていることは、こうやって書き出すこと。
書き出してアウトプットする。
どうやらわたしは、書くことが得意だということに気がついた！
それは数年にわたり、ある発達障害のクローズドのSNSでこうやって書き出し続けた経験があるからわかったこと。
文字、テキストスタイルで、そこの仲間とのやりとりもしていたのだけど。
でも、自分の立ち上げた当事者会ではなかったので…
今回思い切って、自ら当事者会を立ち上げようと、こうやってブログを始めたわけ🌸
４．「生きづらさを抱える人たち」の当事者会を目指す
わたしは当事者会を作りたいと思っている。
会のテーマは
「生きづらさを抱えている人たち」が
「安心・安全な空間」で（SNSを想定）
「思っていることを吐き出せる場所」にする
そんなコミュニティを作りたいと思っている。
なぜなら、当事者会で長くやり取りを重ねる中で、発達障害だけの問題ではなく
「生きづらさを抱えている人が多い‼️」と実感したから。
そしてその人達は、思いを伝える場所、吐き出せる場所を求めている。
とも感じた。
だから、まずはこうやって自分が感じたことを、ブログに書き出す。
悩みはわたしの中の認知だから、種類も限られるし、同じことを何度も繰り返すことになると思う…
でも、みんなの頭の中に瞬間的にやってきてしまう思考だって‼️
繰り返し同じ考えに、陥りがちになるのでは！？
でも、目指している会では、同じような悩みを繰り返し🔁吐き出せる、「なんども、なんどでも」。
しかも、そこにはゆるくつながっている仲間がいる💡
たとえ反応がなかったとしても、誰かの目には入っているという安心感や温かさがそこにはある💡
そんなことを考えながら、わたしは今日もブログとXに投稿する💪
いつか、みんなとやりとりができたらいいなぁとわたしは本気で夢を描いている。
あと、このやりとりのない状態だと、わたしが永遠と独りごとを話しているみたいで💦
ちょっとさみしいのでね😂。
ではでは、こんなところで『じゃバーイです👋」
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